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快速入睡方法:快速入睡10个小妙招

心理健康科编辑 博禾医生
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现代人失眠的情况非常普遍,失眠原因也是多种多样的,大多逃不过压力二字。睡眠不好的话,精神状态、身体状态都会失常,对工作、学习、生活影响巨大。故此,大家迫切想得到快速入睡的方法,在此就介绍快速入睡10个小妙招。

1、挤压成型释放压力法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,蜷起脚趾做挤压成型姿势,感受到拉扯到极限后再渐渐恢复原位,反复几次放松肌肉,直至感到疲惫后可以快速入睡。

2、热水泡脚

倒一盆热水泡双脚,能够使全身心放松,可促进新陈代谢,缓解疲劳,有利于提高你的睡眠质量。

3、读枯燥的书

试着找一本书,不要找小说之类的,一定是找本工具书或者比较枯燥的、比较乏味的、比较难懂的书,你可以静静地看着,把灯光也可以调的暗一些,对看不懂的书,容易大脑形成疲倦感,传递疲倦意识,不知不觉中会让你入睡。

4、助眠音乐

有研究表明,一个合适的音乐,会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听着舒缓的音乐,皮质醇水平就会降低,这时你的压力也会得到有效释放,身体会在音乐中慢慢得到放松,睡意也会随之慢慢降临,你会在舒缓的音乐中进入梦乡。

5、冥想

可以做个小实验,你躺在床上,想象着自己是一个充满着气的气球,气体从头到脚充盈着全身,然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气,慢慢地全身都瘪下去,放空头脑,什么都不去想……2-3个来回后,不知什么时候自己就睡着了。

6、旋转眼球

闭上眼睛,缓慢旋转眼球三圈,这样可以模拟熟睡情况下双眼的运动,刺激助睡眠荷尔蒙代谢,从而起到快速入睡的效果。

7、用薰衣草精油等帮助入睡

有些精油,能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。精油,都有着独特的香味,它可以帮助你调整紧张的情绪,缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。

8、喝杯牛奶或桂圆汤

当你气血不足等引起很难入睡或睡眠质量不高时,可以喝些红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤,因为,它们都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。

9、穴道按揉

许多穴道都有促进睡眠的作用,例如脚后跟的失眠学,足底前部凹陷处的涌泉穴,内踝后方的太溪穴,腕部横纹处神门穴,足三里穴以及头面部的印堂穴。轻轻按摩或者开展推拿都有助眠作用。

10、睡前半小时不玩手机

睡觉的时候玩手机可能会玩游戏,越玩越兴奋,越紧张越兴奋,特别是一些激烈的游戏,它会使人的精神更加亢奋,这样,你更容易睡不着,从而导致失眠。

小提示:影响睡眠的事情有很多,为了能安然入睡,大家除了睡前不玩手机,也要控制晚饭进食量,不要过度进食导致腹部饱胀,也不要接触太刺激的事情,比如打游戏、看恐怖影视等。保持平和心态,让身体处于舒缓的状态和环境中,才能更好的入睡。

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