父母可以给宝宝做一些被动的运动,比如婴儿运动、按摩和触摸。你也可以让宝宝躺在地毯或草坪上,做一些运动,比如抬头、翻身、爬行、按音乐节奏跳跃,玩一些游戏,如拉坐、绳子玩具、弯腰捡东西、滚球、爬球等,锻炼宝宝的肌肉力量,有助于增加。
1-2岁的孩子有更强的身体协调能力。他们可以走路、跑步、跳跃、上下台阶、扔球和扔沙袋。他们可以锻炼骨骼和肌肉,促进生长。
3岁左右的孩子,活泼好动,对外界充满好奇心,家长尽量多让孩子到户外运动,可以跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏,对增高有益。
4岁儿童应结合运动和学习能力,应结合运动和游戏,不仅可以提高儿童对运动的兴趣,而且可以提高他们的运动协调能力。例如,让孩子们在户外游戏区穿过木桥、跳舞、丢手帕、玩鹰抓鸡等。
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑自行车、各种球类和其他运动都可以进行。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分为2-3次。跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳和触摸高弹跳可以使下肢有节奏的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。每天弹跳1-3次。每次5-10分钟。
拉伸运动,如引体向上、节奏运动、踢腿、压腿、芭蕾练习等,可以增加柔韧性,使身体更加轻松灵活。
身高的生长应由相关激素调节和控制。例如,从婴儿期到青春期,主要依赖生长激素和甲状腺激素;青春期后,除上述两种激素外,还受到性激素的影响。
通常来说,在睡觉时,尤其是0点至1点,4点至5点之间,孩子进入深睡眠后,生长激素会出现分泌高峰,而且持续时间较长。因此,要想孩子长得高,要睡得好。
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