每天深呼吸20次以上。尽量延长呼气和吸气时间,收腹吸气,尽量呼气,停一会儿,然后继续,每天坚持,可以帮助孕妇消除胃上多余的脂肪。
双脚分开,肩同宽,双手经腹前抬起,头顶后左右分开,然后向下运行(手掌向下),然后身体蹲成马步,然后慢慢蹲到双手和臀部靠近地面。然后慢慢抬起双手和臀部,手掌向上成马步。重复以上动作,每分钟做4-6次,做4-5分钟。这种方法不仅能疏通经络,还能消耗下腹、臀部和腿部的脂肪。
产妇身体基本恢复后,可以做仰卧起坐瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
散步和快走是最好的减肥运动之一,尤其是快走。你可以在上下班或街上购物时代步。只要你坚持下去,你就会有很好的减肥效果。
每天慢跑10-20分钟,每分钟保持心率120次左右,有利于产妇全身减肥。
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