巧克力富含能量和营养,是理想的能量和营养补充剂。长跑前吃巧克力可以使肌肉和肝脏血糖最饱和,有利于提高长跑成绩。请注意,巧克力不应该吃得太早,最好在赛前半小时内吃。
红牛是一种功能性饮料,具有清爽、抗疲劳的作用,可促进人体代谢,吸收和分解糖,快速补充大量能量物质,调节神经系统功能。长跑前喝一些红牛可以补充一些热量。
长跑运动员跑步前可以选择吃香蕉,香蕉更容易消化,香蕉本身富含维生素、糖等物质,可以帮助长跑运动员补充能量。
一杯酸奶或酸奶酪含有人体每天所需钙的三分之一。此外,它还富含蛋白质,易于消化。它的营养也很容易被人体吸收。长跑前喝酸奶很容易消化和补充能量。
比赛前30分钟应该喝葡萄糖。这样才能达到效果。喝葡萄糖是为了恢复体力,最大限度地发挥作用。
牛肉作为一种高质量的蛋白质来源,富含高铁,铁是跑步者特别重要的元素,因为缺乏铁会导致疲劳。在长跑前加入适量的牛肉可以补充相应的营养,并在提高耐力方面发挥一定的作用。
花椰菜被称为营养发电站,具有维生素C、钾、纤维和植物素是保持运动巅峰和健康的关键因素,可以在长跑前的饮食中食用。
当然,除了以上食物,长跑运动员在长跑前掌握营养均衡、易消化吸收的原则,也有助于补充能量。
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