除辛辣刺激的菜,失眠者不宜吃外,大多数菜都可以食用。
失眠者在保证日常优质蛋白质摄入的基础上,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物,少吃或不吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激的食物,如炸羊肉串、油炸鸡枞、炸鲭鱼等。由此可见,除辛辣刺激的菜,失眠者不宜吃外,大多数菜都可以食用。另外,在做菜过程中,失眠者宜选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式,并注意不可过量添加糖、盐等调味料。
值得注意的是,除饮食因素外,规律而有效的运动、乐观的心态等,对于失眠者来说,也很重要。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
猴头菇、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮
更多建议
失眠的患者日常还应注意:
1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。
4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。
5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。
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