能。
在做平板支撑的过程中,需要腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉协同支撑身体。在这个过程中,它可以刺激这些肌肉部位的锻炼,使其更紧。此外,做平板支撑也会消耗一定量的热量,有燃烧脂肪的效果,所以做平板支撑可以帮助减肥。
有帮助。
虽然平板支撑主要是锻炼腹肌,对减少腹部有更好的效果,但平板支撑也属于全身运动,有助于改善全身血液循环和新陈代谢,可以提高身体脂肪燃烧的效率,长期坚持也可以帮助减肥。
效果不好。
平板支撑本身消耗的热量很小,做1小时大概也才消耗200大卡左右,再加上平板支撑并不能锻炼到脸部,虽然能帮助瘦脸,但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的,特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。
1.先将食指、中指、无名指、小指并拢,用手指轻轻按压脸颊上下臼齿,从内到外画一个小圆圈,100-120圈。
2.用整个手掌交替拍打脸颊皮肤50-60次,直到脸颊微红。
3.脸颊画圈时,可以一起做脸颊,也可以先做一边,再做另一边。
1.双手放在头后交叉,手掌根部压在头后最突出的地方,吸气时按压,呼气时放松。
2.用拇指根部的突起按压耳后骨骼,吸气时按压内侧,呼气时放松。
3.双手交叉放在头顶,吸气,同时双手两侧用力,仿佛头顶骨要分裂,呼气时放松。
通常做一些有氧运动,如跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳绳等,可以发挥全身的减肥效果,自然也可以帮助减肥,所以建议每周至少做3-5次有氧运动。
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。
当平板支撑时,腿需要保持紧绷,可以发挥锻炼腿的作用,如果加上踢腿和抬腿的动作效果会进一步加强,可以消耗多余的腿脂肪,从而达到平板支撑也可以瘦腿的目的。
做平板支撑可以使手臂肌肉强壮,特别是对于手臂肌肉松弛的人,你可以坚持做平板支撑来收紧手臂肌肉。
平板支撑不是有氧运动,是静态阻力运动,从减肥的角度来看,脂肪燃烧效果不好,所以锻炼的目的是减肥,建议跑步、游泳、瑜伽、跳绳等有氧运动脂肪燃烧,然后做平板支撑提高脂肪燃烧效率,除了饮食、睡眠等。
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