动作坐在地上,双腿并拢向前伸展。吸气,双手支撑地面,抬起双腿,保持膝盖紧绷,双腿与地面保持约60度角。双手离开地面,双臂向前伸展,与地面平行。保持动作半分钟。呼气,把大腿放回地上放松。重复动作。
功效
这种动作能有效放松全身肌肉,有效收紧腹部,防止腹部脂肪的形成。
动作
功效
这助于有效收紧腹部,减少腹部脂肪。
注:图片与实际动作无关
材料:鲜荷叶1片,薏苡仁50克,粳米30克。
做法:将鲜荷叶洗净撕碎,放入适量水的锅中煮沸,取汁备用。将煮好的荷叶汁和薏苡仁、粳米放入锅中煮粥。
功效:荷叶具有良好的湿脂效果,薏苡仁能健脾除湿,促进脂肪燃烧。两者的结合可以有效减肥,尤其是腹部的肉。
材料:南瓜350克,洋葱1,黄油50克,肉汤4杯,牛奶2杯,面粉200克,鲜奶酪半杯,盐和胡椒适量。
做法:将切成薄片的南瓜放入锅中,葱和肉汤放入锅中,直到煮熟。将锅里的汤过滤到另一个锅里,把锅放在火上,加入牛奶煮沸,将黄油和面粉搅拌均匀,加入盐、胡椒等,最后倒入新鲜奶酪的泡沫中。
功效:南瓜富含纤维素,有助于延长饱腹感,控制食欲;维生素C和胡萝卜素可以帮助避免脂肪堆积在胃里。
注:图片与实际食物无关
按摩中湾穴、关元穴等穴位,不仅可以缓解小腹疼痛,还可以帮助腹,减少腹部脂肪。
中湾穴位于身体的中心线上,肚脐约13厘米。关元穴位于腹中线,肚脐下约10厘米。只需用食指或中指指尖按摩中湾穴和关元穴约3分钟即可。
腹式呼吸法能有效收紧腹部,减少腹部脂肪。所谓腹式呼吸法,只需要在起床前或睡觉前平躺在床上,用呼吸力收紧腹部,吸气时尽量鼓起腹部,呼气时尽量收紧腹部。用这种呼吸可以让你的肚子越来越小。
通过有针对性的腹部肌肉刺激运动,它可以帮助减少腹部的肉,平腹部。仰卧起坐、腹部舞蹈、呼啦圈、空中自行车、水平腹肌运动等可以有效地帮助瘦肚子,这些运动方法可以有效地锻炼胃,帮助燃烧胃脂肪。
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