有“增肌”需求的女性,平日适宜吃一些低脂肪、低钠、富含优质蛋白质的食物。
增肌不仅可以提高肌肉能力、美化肌肉线条,还可以调整身体状态,改善机体的代谢功能、内分泌功能以及循环功能。因此,有增长肌肉需求的人,适宜摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等一些富含优质蛋白的食物,避免吃高脂肪、高热量食物,避免饮酒等。
除了饮食调理外,想要增长肌肉的女性,还需要配合一定量的锻炼。有氧运动是很好的增肌运动,可以选择慢跑、健身操、球类运动等有氧运动;一些抗阻运动,比如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃弯举、哑铃弯举等,也有助于增长肌肉密度、强度。但训练强度需要根据自身情况而定,避免过犹不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
西红柿、茄子、鲜黄瓜、杏鲍菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物熏烤食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪皮、鸭皮
更多建议
女性增肌除了饮食调理外,还应注意以下几点:
1、注意休息,保证睡眠充足,避免熬夜和过度劳累。
2、戒烟、戒酒。
3、运动过程中注意补充水分,但应尽量避免饮用各种饮料。
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