失眠患者可以适量吃一点西洋参。
传统医学认为,失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。而西洋参具有补气养阴、清热生津等作用,可帮助改善心肾不交等引起的失眠。
需要注意的是,西洋参不属于食物,即使作为一种保健品食用,也最好在专业医生的指导下进行,以免发生不良后果。
宜食食物
失眠患者日常饮食宜清淡、易消化,应保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
失眠患者应少吃过油、高糖、高盐的食物,睡前少饮水,尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等,入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。
肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪大肠
更多建议
失眠的患者日常还应注意:
1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。
4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。
5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。
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