当身体的能量不足以提供身体的能量消耗时,人体会调用储存在体内的糖和脂肪。当脂肪分解并为身体提供能量时,这意味着减肥开始了。一般的有氧运动只有在30分钟后才能真正燃烧脂肪来提供能量。而且不同的人也不一样,影响能量消耗的因素也很多。慢跑一般为9km/hr运行一小时后,可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不会喘气的节奏跑步,主要是6-8km/hr匀速前进,一小时可消耗约600卡路里。
一般来说,因为男性本身的新城代谢率比女性快。男性比女性有更多的肌肉,1公斤的肌肉每天消耗大约15卡路里,而1公斤的脂肪只消耗4卡路里。此外,男性比女性更坚持慢跑,更有耐力。所以男性会比女性在慢跑中消耗更多的卡路里。
不同的体重在慢跑中消耗不同的卡路里。由于基本代谢的需要,体重的人每天需要比体重轻的人消耗更多的卡路里。所以通常体重比体重轻,在慢跑中更容易消耗卡路里。
普通人每小时以8公里的速度跑步,每小时跑步KG体重每分钟消耗0.1355卡路里。跑一个小时和跑半个小时是不同的。慢跑的速度和距离也会影响热量的消耗。就像有些人可以用10一样km/hr跑得快,那么他消耗的热量就在700卡左右;用8km/hr一般只消耗600卡的能量。
慢跑前做一些简单的热身运动,比如拉伸肌肉,压腿,扭腰等等。能活动身体,更快地投入跑步,增强跑步消耗热量的效果。注意每一个动作都要到位,不能随便动两次就能达到热身的效果。时间最好控制在10分钟左右,可以达到热身的效果,这样热身运动时间就不会太长疲劳。
慢跑时,保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。自然摆动手臂,身体向前倾斜,范围应自然、舒适。如果向前倾斜过多,会增加背部肌肉的负担;如果向后倾斜,会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。躯干不应左右摇晃或上下波动过大。
在慢跑时最好是两步或三步一呼一吸,以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果,又不会让自己太累能完成跑步路程。
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