节食餐单黑名单:主食罪大恶极
大多数节食者靠什么生活?水、水果如苹果、蔬菜如黄瓜、一两片薄全麦饼干、一小杯脱脂酸奶是礼物,一个鸡蛋是罪恶…
当你开始节食时,在最初的六个小时内,你的大脑、肌肉和内脏都在消耗体内储存的能量,但你没有特别的感觉,仍然感觉很棒。
六个小时后,体内唯一的葡萄糖能量被各种器官分解和消耗,你会感到饥饿。大脑会发出饿,真的想吃和不!我在减肥!纠结的信号,让你无聊到疯狂。
由于能量摄入严重不足,在此期间,人体会动员体内的脂肪和蛋白质水解来提供能量,增加代谢物中的丙酮,并出现酮症现象。一旦体内的酮超过了人体的代谢能力,它就会逐渐发展,从四肢无力、疲劳、口渴、尿液、食欲不振、恶心和呕吐,或逐渐陷入嗜睡、意识模糊和昏迷。
三天后,大脑开始发出指令,需要分解体内的蛋白质,以提供能量来维持身体的正常运转。为了产生葡萄糖,分解蛋白质会逐渐萎缩几乎没有的肌肉,降低骨密度,甚至没有爱的欲望,即使有点不情愿,哈哈,估计你没有力量。
健美捏了捏手指,绝大多数人只能坚持7天来虐待自己。在过去的7天里,碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足,葡萄糖、脂肪和肌肉也被过度消耗,导致免疫系统下降,人们很容易生病。整个人真的是生病的妹妹从天而降。
要知道饱和脂肪是减肥的敌人,在饮食中多吃低脂食物,如各种新鲜蔬菜、水果、谷物、坚果、新鲜鱼等。拒绝人工加工的高脂肪食物,以减少脂肪摄入,更全面的营养。BUT,低脂并不意味着脱脂。如果你根本不吃脂肪,你的大脑会变得迟钝。
大量的水果和蔬菜与坚果和橄榄油相结合。水果和蔬菜富含纤维,容易使人感到饱腹,营养丰富,热量低。坚果和橄榄油中的脂肪有助于减少腰部和腹部的脂肪。同时,记得吃少量的红肉来补充人体的一些营养,以免营养不良。
碳水化合物是人体的主要能量来源。减少碳水化合物的摄入会减少人体的热量。恐怕这就是你不吃主食的理论支持。然而,碳水化合物仍然很差。你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙蛋糕,而不是土豆、红薯、燕麦片等优质碳水化合物。
节食期间自制一杯好看又好吃的水果冰沙,既能提供能量,又能缓解你节食期间的焦虑。
准备:1根香蕉和蓝莓or各种浆果、低脂酸奶和冰
做法:将它们按从硬到软的顺序放入搅拌机中,启动!搅拌半分钟。
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