提高杠铃后,及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物,可显著改善力量训练引起的肌肉轻微损伤和延迟性疼痛,提高肌肉力量。
推荐高蛋白食品:牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼等。
为了达到更理想的肌肉恢复效果,建议在运动后半小时内适当补充糖。特别是葡萄糖和果糖,胃肠道消化可以直接吸收血液。直接到受损的肌肉组织进行修复,迅速减轻肌肉疼痛。
推荐高糖食品:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。
多吃碱性食物,如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物经过人体消化吸收后,能迅速降低血液酸度,中和平衡弱碱性,消除肌肉酸痛。
维生素B和C运动后,有助于尽快处理人体内积累的代谢物。因此,杠铃运动后,食用富含维生素B和维生素BC的食物,能消除疲劳,缓解肌肉酸痛。
钾是维持人体酸碱平衡的重要物质,适当补充钾有助于缓解肌肉疲劳,缓解肌肉酸痛症状。
推荐含钾食物:土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。
杠铃运动后,新陈代谢通常会增加。为了加速体内代谢物的排出,应及时补充运动过程中流失的水分。最好喝活性水,因为活性水含有大量氧气,可以快速缓解身体疲劳。
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