减肥吃什么瘦得快窍门 夏季减肥的最快方法

如果你想减肥，毫无疑问，大多数人的第一反应会与锻炼有关。众所周知，坚持锻炼是健康减肥的唯一途径。那么如何在夏天合理安排运动来快速减肥呢？

由于脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：充足的氧气参与；大多数肌肉参与运动；保持20~40分钟。有氧运动有多种形式，主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身锻炼等。

控制肥胖的运动处方其运动量必须达到中等强度，过小无效果，过大也会损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)确定，运动后即时脉搏为170次/分减去年龄(如60岁，此时脉搏为110次/分)，说明运动强度适宜。如果低于这个值，面不变色，心不跳，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度太大。

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热能消耗可以从每天240千卡逐渐增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡。

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

游泳可以说是夏季的季节性减肥运动。水的热传导系数是空气的26倍，在相同温度下的水比在空气中散热快20倍以上，有效消耗人的热量。水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。此外，由于水波的作用，人体表皮不断摩擦，使皮肤放松休息，所以经常游泳的人，皮肤干净柔软。(这里请做好防晒工作，室内游泳更容易抵抗紫外线的伤害).

去郊区，气温至少低两度甚至更高。此外，植被丰富，空气清新，心情愉快。天气热的时候爬山，体力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧运动，而在夏天，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿手表测试:每分钟心跳120次，持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。

去附近的公园散步，在城市更重的废气排放高温浴下，公园里有水和树，会带来一丝凉意。除了浮躁的心情，夏天散步减肥是一个很好的心理减肥套餐。

所谓肥胖，除了遗传等先天因素外，大多是吃的，所以合理的饮食也是快速减肥的关键环节。如何合理控制饮食，快速减肥？

一些研究表明，适当的短期禁食不仅有助于减肥，而且有助于胃肠道健康。以下是红茶姜水轻禁食3天的食谱。需要注意的是，红糖姜水具有较强的解毒效果，我们必须遵循以下食谱，不得擅自增加红糖姜水的用餐数量。

第一天的准备阶段：早上：早上和平时一样吃；中午：中午和平时一样吃；晚上：晚上和平时一样吃。

第二天：早上：胡萝卜汁

姜红茶；中午：胡萝卜汁姜红茶；晚上：不油腻的东西（如日本菜或粥）。

第三天:早上:2杯生姜红茶；中午:和平时一样；晚上:和平时一样。

清晨：

每天早上起床，先喝一杯开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1).0─1.5%)。

中午：如果你觉得胃饿了，先喝一碗汤，吃几口饭或饼干。然后喝酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。加一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点:饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上：饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜（用鸡精煮汤，或加几滴芝麻油）。中午吃一杯酸奶。饿了可以吃点水果。

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃得太多，锻炼得太少，会导致卡路里的积累，很容易导致脂肪。然而，如果你吃得太少，它会导致你在深夜因饥饿而暴饮暴食或无法入睡，这对减肥也非常不利。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳选择。蔬菜是一种高纤维的低热量食物，不仅可以帮助你大大增加饱腹感，而且不会导致过量的卡路里摄入！

除了运动和饮食，如果你想快速减肥，你必须掌握减肥的要点。夏季快速减肥还有以下几点：

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保证之一。如果没有健康的睡眠习惯，就会阻碍减肥。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一个是导致自我控制能力下降，不能坚持锻炼和合理饮食，另一个是经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人们有更强烈的食欲，所以很容易暴饮暴食。

耐心是一种美德，但它总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果你选择一种不健康的减肥方式，它只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥需要时间，就像你不会在一天内发胖一样。这是今年夏天减肥的关键。

如果你想健康减肥，你必须适度。适度的一切都是一种理性的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或锻炼。你知道，过度饮食不仅会导致你的健康问题，还会使你恢复饮食习惯，恢复体重。过度运动容易导致运动后暴饮暴食，这对减肥非常不利。