晚上失眠吃什么好?都市生活的压力很大,总会导致我们出现失眠的现象。除此之外,还会有其他更多的原因影响着睡眠。然而,睡眠对于我们的健康来说至关重要,这可怎么办呢?在这里,为大家盘点了提高睡眠质量的食物,快来看看吧。
食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可以多吃以下食物,有助于安神。现在推荐几种仅供参考:
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圆
龙眼肉性质平和,具有滋补作用。龙眼肉是补血益心的好果实,是益脾长寿的重要药物。可治疗心脾虚、气血不足引起的心悸、失眠、多梦、健忘。用龙眼煮米粥或鸡蛋龙眼汤可以补血养气,对身体虚弱、健忘、失眠或过度思考引起的神经衰弱、失眠和恐慌,或更年期妇女失眠、心烦、出汗有很好的效果。
3、黄花菜
黄花菜,又称安神菜,具有镇静神经的作用。除了煮汤,它还可以和其他菜一起炒成各种美味的食物。在改善失眠症状时,我们主要坚持每天三餐喝黄花菜汤。制作黄花菜时,用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,加水用大火煮沸,然后用小火煮30分钟,滤渣取汤,加盐。
4、樱桃
睡前1~2小时喝一杯8盎司(约227毫升)的樱桃汁可以显著改善长期失眠。樱桃可以抗炎,无论是新鲜、干果还是果汁,它也富含褪黑激素,可以调节睡眠。
5、葵花子
瓜子本身具有很高的营养价值,其维生素、蛋白质和油含量非常高。瓜子具有稳定情绪、预防衰老、预防成人疾病的作用;可治疗失眠、增强记忆力、预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花籽中含有的某些油也有利于皮肤、眼睛和大脑。
6、火鸡
吃火鸡来缓解失眠。色氨酸是一种重要的氨基酸,有助于人体产生血清素和褪黑激素来调节睡眠。许多研究表明,失眠者的色氨酸水平较低,而火鸡和鸡富含色氨酸,每天吃85克火鸡可以满足色氨酸的日需求。
7、酸枣
酸枣是一种中药,以帮助睡眠而闻名。酸枣仁捣碎三美元,煎炸,每晚睡觉前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,具有更稳定的镇静作用。对血虚引起的不安或心悸有良好的效果。酸枣仁含有大量的脂肪油和蛋白质,并含有两种甾醇、桦树脂醇和桦树脂酸。
8、小米
现代医学认为,饭后的困倦往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种血清素-5-羟色胺,可暂时抑制大脑思维活动,使人感到困倦。小米中色氨酸的含量在所有谷物中排名第一,每百克高达202毫克,这是其他谷物无法比拟的。
9、洋葱
洋葱富含维生素B1.能调节自律神经功能,促进睡眠。加上其特殊的气味和独特的刺激成分,可以镇静神经,安神助眠。
10、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素,可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期,说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候,也就是该醒了。因此,它有助于调节睡眠周期,改善异常睡眠。
11、芝麻
当患者感到头晕或伴有失眠、健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时,可用黑芝麻炒碎,每次10-30克,用沸水调节。将芝麻炒50克,然后研究成细碎片。当粳米煮100克,直到粥粘稠,加入芝秀红糖煮一会儿。适用于肝肾不足、头晕、肺干咳、咽干等疾病。
12、土豆
土豆也是失眠患者的好选择。适量食用土豆可以去除干扰睡眠色氨酸的酸。因此,应该注意的是,土豆的摄入量可以在晚餐中适当增加。
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