长期失眠吃什么食物调理比较好？11种天然安眠药帮你提高睡眠质量

失眠是一种非常常见的城市疾病。大约20%的白领患有失眠症。如果不及时调节，可能会危及生命。因为长期失眠会影响基因活动，增加患癌症的风险。

失眠与癌症关系密切，失眠所造成的压力，可改变体内皮质醇和增加肾上腺素，荷尔蒙和内分泌的改变会带动基因活跃程度改变，从而增加产生肿瘤的机会。

根据临床经验，约50%至60%的癌症患者患有失眠症。

11种食物比安眠药更能帮助睡眠

糖水

如果你心烦意乱，不能安全入睡，你可以在睡觉前倒一杯冷糖水。糖水会产生大量血清素，抑制头脑后容易入睡。

面包

晚上，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，让心情平静下来，然后轻松入睡。

小米粥

当你晚上睡不着的时候，你也可以考虑吃一些小米粥。中医说小米有睡眠的作用。因此，你可以在晚上煮一些小米粥，冷却，睡觉前喝一些。

牛奶

不用说，很多人都知道。牛奶不仅营养丰富，还具有抑制大脑兴奋的功能，使人容易入睡。所以，当你睡不着的时候，喝一杯牛奶。

大枣

枣含有蛋白质、糖和维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用红枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用可加快入睡时间。

香蕉

香蕉含有维生素，可以让人远离忧郁B5羟色胺物质能有效地使人远离抑郁症状，促进睡眠。

食醋

当人们遇到紧急情况时，身体会产生大量的乳酸，乳酸积累会导致大脑神经刺激和紧张疲劳，很容易导致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的产生，减少体内的积累，消除或减少紧张疲劳，使人容易入睡。

如果旅行回来发现睡不着，倒一勺醋，然后用温开水喝，就可以安全入睡了。

核桃

核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，具有预防和控制动脉硬化的作用。核桃仁含有人体不可缺少的微量元素，如锌、锰和铬。

核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

苹果

根据现代生化分析，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素BC、钾、锌、铁、磷、钙等元素。

醇含有92%的芳香成分，6%的碱性化合物。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能促进人入睡。

葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素，它可以帮助睡眠。

褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，表明你即将入睡。早上是褪黑激素分泌最少的时候，是时候醒来了。因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。

蜂蜜

蜂蜜的主要成分是：葡萄糖和果糖，可直接被人体吸收，约占65%~80%；各种氨基酸，包括8种不能合成的必需氨基酸；20多种矿物质与人体血清几乎相同；20多种维生素促进人体生长和代谢；多种活性酶等。

睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠。

如果你也患有失眠症，试试上面的安眠成分