仰卧,双腿交叉,屈臀向上伸展,双手平放在身体两侧;腹部用力抬起臀部,脚尽量向上伸展;重复10~20次;
仰卧,膝盖弯曲并拢,双手交叉在脑后,吸气抬起上半身,呼气,挺起上半身,保持腰部离开地面,直到呼吸吐出,回到仰卧位;重复8次。
仰卧,双手平放在身体两侧,慢慢吸气,弯曲臀部,将腿抬出地面约30度,呼气。慢慢吸气,把腿放回地上。重复10次。
仰卧,吸气,双脚并拢,双手自然平放在身体侧面;呼气,抬起单腿伸直,与身体呈90度,然后换另一条腿;整个动作重复20次。
坐姿,双手放在身体后面,双腿抬高30度,上半身向后倾斜。吸气,抬腿,双手抱膝,V形,保持,呼气恢复原来的动作;重复8次。
双脚张开,肩膀宽,双手拿着一个装满水的矿泉水瓶,收紧腹部和臀部;上半身自然向左弯曲,背部保持挺直,左腰感觉伸展和变化。左右做10次。
坐在椅子上,双脚尽量分开,背部挺直,双手抓住毛巾的一端,放在胸前吸气;呼气,上半身慢慢向左转到极限,回到正确,换到右侧。重复15次。
仰卧,弯曲膝盖,把手放在大腿上,吸气,抬起上半身,直到手够到膝盖,慢慢呼气恢复。重复10次。
腹部减肥无死角运动,能满足你瘦肚子的需要吗?
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