跑步时,一定要穿一双舒适的减震运动鞋。不要赤脚跑步。赤脚跑一个小时会对你的脚造成很大的伤害。体重越大,损伤越大。请注意这一点。
原地跑步也要注意姿势,只有姿势更科学,减肥效果更明显。那么,原地跑什么样的姿势比较好呢?原地跑步要注意头肩,头一定要面对前方,两眼平视前方,注意肩膀要彻底放松,不要弯腰。抬头挺胸更好。手臂要注意摆动幅度,后肘要尽量抬高,要有节奏,手臂和腿不要太僵硬,要协调,和正常跑步姿势一样。
开始五分钟,慢慢走,热身。五分钟后,你可以慢跑十分钟以上,然后转到正常跑步的规则上跑40分钟。当你习惯了跑步,觉得你的身体能负担得起时,你可以增加一个小时的时间,这取决于你的个人体质。
简单的原地跑步,更无聊,可能不会坚持下去。因此,有些人建议在原地跑步时,看电视或听音乐,在一个非常轻松的环境中,放弃原地跑步是减肥的目的,让自己享受原地跑步带来的轻松快乐,让手臂摆动,在不知不觉中,完成原地跑步时间。在原地跑步时,注意呼吸,减少用嘴呼吸的时间,以保护气管。
在60分钟的跑步过程中,最重要的是在跑步时转移你的兴奋。不要总是想着跑步。把兴奋转移到我们看到的电视节目或我们听到的音乐上。在电视上仔细体验情节或感受优美的音乐旋律。然后让跑步成为一种没有大脑的辅助机械运动。这样,我们就会发现连续跑60分钟并不是一项不可能的任务。
建议在原地跑步减肥的过程中,尽量坚持跑步与饮食控制相结合的方式。这样可以有效调节体内热量收支平衡,既能成功减肥,又不易反弹。
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