高血压患者睡前不能吃苹果？ 睡前吃苹果会造成失眠

一般情况下，高血压患者晚上可以适量食用一些苹果。

1、膳食中钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关，而苹果是一种低钠的食物，因此适量食用苹果通常不会引发血压升高或波动。

2、苹果含有一定量的钾和膳食纤维，可以促进排钠，同时减少钠盐的摄入，改善水钠潴留，对高血压的控制有利。

3、苹果含有一些维生素、矿物质等，高血压患者适量食用，可以帮助补充一些机体所需的营养成分。

需要注意的是，高血压患者应尽量避免在睡前食用苹果，以免加重消化负担导致失眠等情况的发生。

苹果营养成分（每100g含量）

钠

1.3(毫克)

低

能量

53(千卡)

中

碳水

13.7(克)

中

升糖指数

36

低

不溶性膳食纤维

1.7(克)

低

钾

83(毫克)

低

宜食食物

高血压患者宜吃低脂肪、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、丝瓜、西红柿、苋菜

慎食食物

高血压患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高钠的食物，还应做到戒烟限酒。

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

鸭皮、猪肥肉、奶油、猪油、猪肝、黄油

更多建议

高血压患者还需要在平衡膳食的基础上，从多个方面进行综合干预：

1、养成合理作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2、保持健康体重，肥胖者可适当减肥。

3、适当进行体育锻炼，可通过慢跑、游泳、散步等方式活动，以促进人体血液循环，加强关节四肢的锻炼，增强食欲。

4、保持轻松、愉快、平和的心态，避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激。

5、养成每日监测血压的习惯，如果血压长期不稳定，患者应该及时到医院心血管内科就诊，在医生指导下调整降压药。