动作准备:双脚并拢,做弹跳练习,2到3分钟(大概是3到5厘米的弹跳高度)。开始跳绳时,注意手腕弯曲摆动。初学者先跳十到二十次,休息一分钟后再跳十到二十次。如果不是初学者,不妨跳三十次,休息一分钟再跳三十次。
让右腿弯曲膝盖,向前抬起,踮起脚尖,单脚跳10-15次,换左腿重复上述动作。休息30秒,每侧两轮。
这样的动作可以很好地训练你的耐久性,增强外展肌和内收肌。他们一个接一个地站在跳绳的左手两侧。首先,他们单脚跳绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时,用力摆动手臂。跳跃60秒后休息10秒,练习重复两次。
先准备跳绳,然后跳绳,跳跃时叉开双脚,着地时双脚并拢,重复动作15次。
这是两个人跳绳的练习。一个人叉腿蹲下,摇绳子,让跳绳在地上画弧线,另一个人应该不断跳过摇绳子。应保持从慢到逐渐加速的速度,60秒后交替。
先准备跳绳,然后让你的手臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉你的手臂。当你跳过交叉绳时,让你的手臂反向恢复原状。
为了避免对膝盖和踝关节造成损伤,跳绳时注意身体可以稍微向前倾斜,并尽量使用脚趾。除了锻炼,饮食也是帮助你有效减少脂肪的关键因素,热减肥方案快速吸收减肥方法是饮食和锻炼的完美搭配,所以,除了跳绳,快速吸收减肥方法也是一个明智的选择。
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