长跑开始时,速度较慢,或在顶风跑时,应选择用鼻呼吸,用鼻吸气,再用鼻呼气。
在长跑比赛中,随着距离和速度的增加,身体对氧气的需求不断增加,只有鼻呼吸不能满足需求。此时,需要口鼻呼吸,用鼻吸气,再呼气。在户外长跑时完全张开嘴,冷空气进入喉咙会非常凉爽和刺激,容易窒息。因此,吸气时,口腔微闭,牙齿轻轻咬伤,舌头卷起,抵住上颚,让空气通过舌头两侧进入,使空气温度相对较高,舌头水分会改善。用鼻子和嘴慢慢吐气。
在长跑中,可以采用两步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同时,呼吸要均匀,呼气要干净,以保证肺部氧气的充分交换,更容易配合节奏频率。还要注意把握呼吸节奏,节奏不能波动太大。如果你在长跑中加速,呼吸节奏也需要加快。
许多人在长跑时不注意呼吸的深度,所以在长跑一段时间后,会出现呼吸急促,导致胸闷、呼吸困难。有些人注意从腹部吸气,但忽略了呼气的深度,尽可能深,可以为身体提供更多的氧气,减缓疲劳的到来。
跑步看起来很简单,呼吸也更简单,但是如何在长跑中调整你的呼吸,相信你看完上面的介绍后会有一定的了解。
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