向上引体有助于长高。
因为引体向上是一种拉伸运动,运动时身体自然下垂,主要是对抗自己的体重,在对抗自己重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。定期运动可以很好地拉伸身体的肌肉和骨骼,拉伸脊柱,使脊柱尽可能伸展,促进脊柱骨骼的增生,从而激活关节,促进高度生长。但引体向上运动应正确,以达到运动的效果。
向上引体的动作过程很简单,但要把握正确的向上引体姿势,才能有助于长高。
双手握住单杠,双臂伸直,身体悬垂,腰部和背部以下放松,小腿伸直或交叉。然后,在吸气的同时,用背阔肌的收缩力向上弯曲手臂,直到下巴(下巴)超过水平杆或靠近颈部水平杆。稍微停止后,用背阔肌的力量控制吸气,直到恢复。
下巴超过横杆,称为胸部引体向上。颈部靠近横杆,也称为颈部引体向上。另一种引体向上是将特殊的横梁挂在横杆上,双手握住架下的横梁,使引体向上。这种动作被称为平行握引体向上
。
练习引体向上时,一般每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟左右。当引体向上超过每组12次时,可以考虑重新练习。一般需要3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间因人而异。确保行动标准。
想要长高,除了锻炼,饮食和休息也非常重要,最好结合科学的饮食和工作和休息,吃一些乳制品、豆制品和维生素食物,不要挑食,以确保充足的睡眠。这可以更充分地刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,并帮助生长。
弹跳运动,如打篮球、跳高、跳远、跳绳等,可以锻炼和拉伸韧带,加速骨骼生长,帮助长高。还有慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,可以促进新陈代谢,分泌生长激素,也有利于青少年的成长。
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