现在越来越多的人进入失眠的行列,自然醒来是一种奢侈,第二天早上没有精神,降低工作和学习效率,增加心血管疾病和缺血性心脏病的风险,事实上,各种因素会导致失眠,特别是使用的药物。
哪些药物会导致失眠?
平喘药物含有茶碱和麻黄碱,会刺激大脑皮层和皮层下中枢,导致失眠、多梦和兴奋。睡觉前服用利尿剂,会因为小便多而降低睡眠质量。长期大剂量使用糖皮质激素会增加身体的兴奋性,导致失眠。不选择合适的降压药或剂量不当会导致夜间低血压和失眠。还有强心药物、补血以及抗结核药物、镇痛药物以及抗抑郁药物等都会引起失眠,若用以上药物后出现失眠,需第一时间告诉医生,必要时需调整用药。
还有什么能偷走人们的睡眠呢?
1、饮食
吃太多辛辣刺激、油炸和熏制食物或缺乏营养会影响睡眠质量。
2.过度焦虑和抑郁
睡眠容易受到心理因素的影响。焦虑、抑郁等不良情绪会使人极度紧张、过度活跃、高级中枢神经系统兴奋和抑制功能障碍,导致失眠。
3.不良的生活习惯
夜间胃肠功能减弱。如果你吃很多夜间小吃,你会导致肥胖,增加消化道负担,影响睡眠。睡前锻炼会过度刺激大脑,错过最佳睡眠时间,影响睡眠效果。即使你睡着了,你也会继续做梦。因此,你不能在睡觉前三小时做剧烈运动。此外,睡前玩手机或平板电脑会刺激大脑的兴奋。蓝光可抑制黑色素的产生,破坏生物钟,影响睡眠。
如何改善失眠?
1.睡前不能忽视小细节
卧室温度为15~20,需要营造有利于睡眠的卧室环境℃睡觉前关掉卧室里所有的插座,以免被光污染。卧室里不能放有声音的机械钟,以免让人一遍又一遍地睡不着。睡前不要做剧烈运动,不要玩手机,不要看刺激性的电视剧。睡前不要吃难消化的食物,也不要空腹睡觉。
2.选择合适的床上用品
被子的厚度应该适中,太薄会消耗身体健康,延长睡眠时间,太厚会导致人们做噩梦。选择软硬适中的床垫,你可以测试自己,平躺在床上,把手伸到脖子后面,腰到大腿下面,只要没有间隙,曲线合适,表明床垫非常合适。枕头的高度约为10~10厘米,采用右侧的睡眠姿势。
3.睡眠限制疗法
需要缩短卧床的清醒时间,增加睡眠的驱动力,从而提高睡眠效率。白天不要睡太久。按时起床睡觉,午休30分钟。
温馨提示
你必须在23点前睡觉。睡觉前不要喝浓咖啡和浓茶或吸烟。睡觉前,你可以把手放在小腹上,然后采用腹式呼吸法,把所有的注意力都集中在小腹上,然后配合数量,大约几分钟就可以入睡了。睡前也可以用热水泡脚,可以促进血液循环,提高睡眠质量。
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