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瑜伽瘦手臂的动作有哪些 瑜伽瘦手臂的最快方法

发布时间:2022-10-22 17:14 相关企业:博禾医药

动作:

1.准备坐姿,吸气,左手背放在肩胛骨中间,右手经前抬到头顶。

2.呼气时,右手弯曲肘部,双手相扣,挺胸收腹,双眼平视前方,两分钟后换另一只手重复动作。如果是第一次练习,你可以用毛巾练习。

效果:练习这种瑜伽动作有助于放松肩膀和肘部关节,刺激手臂内侧和纤细的手臂。

动作:

1.站立姿势,吸气,双手刚在扣在背后。

2.呼气,上半身从腰部向前弯曲,手臂尽可能向上伸展,头垂在膝盖之间,保持20秒。

3.吸气,慢慢把头带回站立姿势,重复练习5次。

效果:练习这种瑜伽动作有助于消除肩颈肌肉紧张,加速手臂脂肪燃烧,有效减肥。

动作:

1.坐在垫子上,左腿弯曲,右腿向后伸展,背部保持直。

2.右小腿向上弯曲,双手同时抓住右脚板,右脚向外推。感觉左臂伸展紧绷,保持动作30秒,恢复动作休息一会儿,然后重复另一边。

效果:练习这种瑜伽动作可以帮助消除手臂上的脂肪,加速背部脂肪的燃烧,并帮助调整驼背和其他不良姿势。

动作:

1.盘坐或站立,保持背部挺直,双手胸部合十,双臂交叉向胸部推,直到手臂酸痛后放松,重复动作。

2.搓热手掌,左手臂贴在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果:练习这种瑜伽动作可以帮助燃烧手臂上的脂肪,有效地帮助减肥。

动作:

1.站立,膝盖微微弯曲,右膝盖在左膝盖上,左小腿向后绕过右小腿,左脚大脚趾钩住右脚踝上部。

2.双手弯曲,左肘放在右肘关节上,右前臂向右,左前臂向前,手臂缠绕在一起,手掌粘贴30秒。

3.松开双臂,伸直双腿,另一边练习。

效果:练习这种瑜伽动作有助于锻炼身体的灵活性,收紧手臂肌肉,消除手臂脂肪。