山竹是著名的热带水果,原名莽吉柿,又名山竺、倒捻子,成熟后形如紫红色的小灯笼,有绿色的蒂。剥开果壳,就露出一瓣瓣像大蒜瓣的白色果肉,吃起来酸酸甜甜的,带有一点清新的味道,口感像柿子里包裹种子的胶冻状物质。山竹具有解渴、补充营养、增强体质的作用。
功效作用
山竹具有解渴、补充营养、增强体质的作用。
解渴:
山竹中含有丰富的水分,味道酸酸甜甜,能够解渴。运动后,口渴时食用山竹不仅能够解渴,还能使心情愉悦。
补充营养:
新鲜的山竹汁水丰富,果肉酸甜软糯,富含膳食纤维、糖类、果酸、维生素、蛋白质、矿物质等营养成分,食用山竹能够使人体营养成分得到补充。
增强体质:
每日食用适量山竹可以使身体相对稳定的摄入营养物质,对人体保持健康、增强体质起到积极的作用。
营养价值
山竹含有丰富的碳水化合物、维生素A、维生素C、维生素E、生物素、叶酸、泛酸、烟酸、钙铁磷、钾、钠、铜、镁、锌、硒等营养成分。
适宜人群
大部分人群。
一般人群:
山竹是一种酸甜爽口的水果,大多数人群都是可以食用山竹的。
禁忌人群
对山竹过敏者、糖尿病患者。
对山竹过敏者:
对山竹过敏的人群是禁止服用山竹的,以免诱发过敏。
糖尿病患者:
糖尿病患者应少吃山竹,吃一点解馋就可以了,如果像其他人群一样大快朵颐可能会影响血糖。
特殊人群
家长应注意控制儿童食用山竹的量。山竹酸甜的口味对儿童有很大诱惑力,容易出现“收不住嘴”的情况。儿童胃肠功能发育尚不完善,食用过量山竹会影响儿童的消化功能。因此,这就需要大人来帮他控制。
用量
建议每天1-3个。
不宜同用
山竹是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受水果的同时不要暴饮暴食,以免引起身体不适。
食用方法
剥开山竹外壳后可直接食用里面白色的果肉,也可以将山竹肉榨汁或制成沙拉、鸡尾酒、米糊。
山竹汁:
取山竹果肉适量,和清水一起放入榨汁机,搅拌均匀即可。
山竹沙拉:
取山竹果肉,视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类,比如橙、小番茄和青苹果,放入碗中,加入沙拉酱拌匀即可。
生菜山竹沙拉:
将草莓、生菜择洗干净备用,山竹扒开去核,将上述食材摆盘,浇上酸奶,就可以拌拌吃了。
山竹蓝莓潘趣酒:
将火龙果、山竹、蓝莓放入杯中,倒入苏打水和鸡尾酒,比例约为3:1,放入切好的金橘,杯口插柠檬片装饰后,即可饮用。
山竹米糊:
把山竹肉和汤粥同时加入榨汁杯中,搅拌成糊状就可以直接食用了。
温馨提示
吃水果也要讲究“个性化原则”,每个人消化、吸收程度不同,对水果的反应也不同。比如有的人吃山竹后会腹泻,有的人吃山竹后没有明显身体变化,那么吃山竹腹泻的人应该少吃山竹。还要注意,同一种水果的品质会受到产地、季节、成熟度等因素的影响,其所含营养成分的比例也不是一成不变的。
最后,水果营养价值高,对身体有益处,但凡事皆有度,“好酒不要贪杯,好果也不要贪嘴”。在大家尽情享受大自然丰厚馈赠的同时,也存在过度食用水果造成的负面影响,过量食用水果,轻者会造成肠胃不适,重者则带来严重的健康隐患。
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