操作方法:热毛巾和暖袋(温度不宜过高,60度为宜)可直接敷在肌肉酸痛的地方,15-20分钟一次,4-6小时一次,直至肌肉酸痛消除。
功效:热敷是通过热量扩张血管,加速局部血液微循环,然后放松肌肉,促进乳酸溶解的积累,达到缓解肌肉疼痛的目的。
热敷时间:肌肉酸痛只适用于运动后期肌肉酸痛,而不是运动后无症状。
操作方法:根据手臂等具体部位,可沿二头肌、三头肌等肌肉方向推,力度适中,一次10分钟。
按摩时间:按摩治疗肌肉疼痛一般在运动后48小时进行,运动后按摩不能去除肌肉中的乳酸。
功效:沿肌肉按摩,沿经络疏通乳酸,促进其分解,使肌肉迅速恢复正常状态。
操作方法:运动12小时后,慢跑,快走一段时间(无限制,舒适);伸展肌肉疼痛位置,一只手爬固定,一条腿支撑,另一条腿膝关节弯曲,另一只手抓住脚踝,保持约30秒。
功效:快走、慢跑、拉伸是为了加速疼痛部位的血液循环,缓解肌肉疼痛症状。
运动消耗巨大的能量。运动后及时补充能量后,肌肉酸痛会恢复得更快。一般来说,碳水化合物主要是补充剂。这些食物可分为蛋白质和水果和蔬菜。
蛋白质食品:豆制品,如鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等。
水果蔬菜:西红柿、苹果、卷心菜、芹菜等。
1.注意上述方法的使用时间。如果不按时间来,就不会有效果。
2.运动时间不宜过长,强度应由小增加,以免肌肉酸痛。
3.运动后不要洗澡。休息一段时间后,最好洗个热水澡,避免感冒侵袭。
优质文章排行榜
最新资讯
托吡酯片会影响怀孕吗 托吡酯片用药期间能吃胃药吗
舒筋丸多少钱一盒 舒筋丸的主要成分有哪些
复方水杨酸搽剂的说明书有哪些内容呢 复方水杨酸搽剂的功效
复方胆通胶囊会有副作用吗 复方胆通胶囊的主要功效是什么
儿童能用消炎癣湿药膏吗 消炎癣湿药膏的主要成分
利夫康洗剂可以治哪些病 利夫康洗剂的功效与作用
硫普罗宁肠溶片可以经常吃吗 硫普罗宁肠溶片会耐药吗
滑膜炎颗粒有哪些注意事项 滑膜炎颗粒的成分有哪些
药品推荐
-
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软,四肢无力,精神不振,夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
-
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
-
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
-
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司