水果可以说是做宵夜的最佳食物,因为很多水果都有减肥的效果。晚上吃水果不仅能满足味蕾,还能增加饱腹感,不会发胖。大多数水果富含膳食纤维,具有良好的消化吸收效果,新陈代谢速度快。晚上吃的时候,不用担心不消化,变成脂肪。
代表食物:香蕉、苹果、西红柿
经常晚上加班开夜车的人工作时间长
自然会感到易怒,吃零食来缓解紧张,这次你可以选择维生素B食物来调节新陈代谢,稳定情绪,缓解冲动,全麦食物是更好的选择。
代表食品:燕麦片、全麦面包
钙和镁被认为是一种天然的放松剂和镇静剂。牛奶富含钙,坚果食品富含镁。如果你想在晚上放松神经,稳定情绪,你不妨吃一些坚果,如核桃。同时,咀嚼坚果食品还可以消耗一定的热量,有效减少体内食物热量的积累。
代表食物:杏仁、核桃
吃研磨过的食物也是一个不错的选择,因为研磨过的食物比直接烹饪后食用的食物原料更容易消化,所以不会造成脂肪堆积。
代表食物:无糖豆浆,芝麻糊
如果你晚上饿了想吃零食,不妨吃一碗小米粥。小米富含色氨酸。色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺,能抑制中枢神经系统的兴奋,使人感到困倦。吃小米粥或南瓜籽、虾、紫菜、黑芝麻等食物可以让人感觉饱。
代表性食物:南瓜籽、虾、黑芝麻、紫菜、小米粥
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