哺乳期如何补钙
发布时间:2021-01-1585550次收听
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哺乳期补钙我们可以通过从食物中获取钙,也可以同时从药物中获取钙,我们这两者是相辅相成的。只有从食物和药物中共同的摄取钙,我们补钙的剂量才是充足的。
我们一般来说在我们的孕期和哺乳期,每天所需要的钙的成分是一千毫克到一千二百毫克,里面大概有六百毫克是可以从食物中摄取。再多的钙我们是无法吸收的,所以只能每天吸收大约六百毫克左右,而另外的六百毫克就需要从药物中获取。
食物中含钙丰富的食物一个就是我们最常喝的牛奶,牛奶是含钙最丰富的食物。如果有乳糖不耐受,不能喝牛奶,也可以用酸奶来代替。另外适当吃一些芝麻酱、虾皮儿等等,也都是补钙的食物。另外就是我们每天要吃六百毫克的钙剂,钙不同的剂型都是没有关系的,只要有良好的吸收,并且尽量减少便秘就可以了。
我们一般来说在我们的孕期和哺乳期,每天所需要的钙的成分是一千毫克到一千二百毫克,里面大概有六百毫克是可以从食物中摄取。再多的钙我们是无法吸收的,所以只能每天吸收大约六百毫克左右,而另外的六百毫克就需要从药物中获取。
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