跑步脚腕疼应该如何恢复
发布时间:2021-11-0565452次收听
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跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致,这种劳损一般是包括两个方面的:首先是脚踝上下骨头,包括距骨还有胫腓骨,远端软骨面之间的磨损,这种磨损会产生软骨的碎屑,这些软骨的碎屑刺激滑膜就可以导致踝关节的肿胀引起疼痛。另一方面,脚腕周围关节囊的外侧有大量的肌腱走行,比如颈前、颈后肌腱还有足趾的屈伸肌腱等,这些肌腱在跑步的时候参与完成了踝关节的屈伸、旋转运动,而过度的运动就会导致这些肌腱慢性磨损、肿胀、发炎,产生疼痛。
如何恢复,首先要注意好好的休息,停止各种运动,抬高患肢,促进血液回流避免进一步的肿胀。一般可以在睡觉的时候将患肢抬高30°左右就可以了,也可以使用冰袋或者冰水混合物,覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可以减少脚踝的肿胀和疼痛,冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾,预防皮肤冻伤,每次冰敷20-30分钟就可以了,一天2次就可以。
同时也可以给口服消炎止痛的西药,比如扶他林、芬必得这些药。如果不想口服,也可以使用外用的消炎止痛的贴膏,还有活血化瘀的膏药,像狗皮膏、洛索洛芬钠都可以。
也可以做做理疗,比如用烤电或超波治疗、按摩都是非常好的治疗办法。
如何恢复,首先要注意好好的休息,停止各种运动,抬高患肢,促进血液回流避免进一步的肿胀。一般可以在睡觉的时候将患肢抬高30°左右就可以了,也可以使用冰袋或者冰水混合物,覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可以减少脚踝的肿胀和疼痛,冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾,预防皮肤冻伤,每次冰敷20-30分钟就可以了,一天2次就可以。
同时也可以给口服消炎止痛的西药,比如扶他林、芬必得这些药。如果不想口服,也可以使用外用的消炎止痛的贴膏,还有活血化瘀的膏药,像狗皮膏、洛索洛芬钠都可以。
也可以做做理疗,比如用烤电或超波治疗、按摩都是非常好的治疗办法。
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脚崴了如果急性期,首先第一个上冷敷或者加压包扎,这样肿胀就会减轻,淤血就会减轻,这是第一步。第二制动,不要活动太多。第三个药物,一般有几种,早期急性期的时候防止淤血、减轻肿胀为主,外用的一些药喷一喷,减轻水肿、减轻淤血。过了急性期三五天以后用一些促进活血化瘀的或消炎止痛的一些药物,外用的或吃的都可以。还有一些消炎的药物,消除无菌性炎症、减轻水肿,同时有一些最好的方式,还有抬高患肢也可以。药物挺多,总体有几类,消炎止痛、活血止痛、消肿之类的都可以。崴了脚以后最重要的一点是要制动、上冷敷,不要活动太多。因为肌腱坏了或韧带坏了要制动,踝关节稳定了肿胀才轻,进一步的损伤才能减轻。药物是配合的,配合药物是改善一些症状的,这样就不太疼、不太肿。哪个药物最好?没有一个明显的药物是最合适的,要选择不同的,要是有淤血了,早期的选择活血化瘀的,疼的重用止疼的去治疗。
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在生活中活血化瘀涉及的中药很多,就老年朋友而言,很多人都可以说出一些,而现在也有很多人在使用,其中就涉及了三七及丹参等,都有很好的活血之用,而当归、红花及桃仁等也不错,这些药物在人们中知晓率是很高的。
活血化瘀中药
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在我们日常生活中,难免会有磕磕绊绊的情况发生。这时候就容易导致我们的身体受伤,出现一些淤青。这时候我们就可以使用一些活血化瘀的中药来进行缓解和治疗。比如田七、铁树叶、益母草、红花、川穹这些,活血化瘀的功效都是非常好的。
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