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孕中期如何补充营养

发布时间:2021-01-15116306次收听

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孕中期补充营养要有充分的营养物质的摄入,足够的能量的补充,这样才能使得孕妇体重能够稳定地增长,并且胎儿的生长发育是可以得到良好的营养供应。怀孕中期首先我们要开始补钙。钙它的来源我们知道饮食中以牛奶为好,因为牛奶中含钙是最丰富的食物。如果有乳糖不耐受,不能喝牛奶,可以用酸奶代替。也可以吃一些芝麻酱和虾皮等等的食物,用来补钙。另外每天还要额外补充600mg的钙元素,也就是通过药物来补钙。
另外就是怀孕中期以后,容易由于胎儿的增长,对于铁的需求量增加,导致孕妇的缺铁性贫血。所以我们是当要补充一些含铁丰富的食物。其中包括红色的肉类、猪肉、牛肉、羊肉等等,还可以适当的吃一些动物的内脏、猪肝或者动物的血制品,比如猪血和鸭血都是补铁的一个很好的食物。另外怀孕中期还要适当吃一些膳食纤维,包括蔬菜和水果,这样可以促进肠道蠕动,缓解孕期的便秘。

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