晚上跑步是饭前好还是饭后好
发布时间:2021-09-0194986次播放
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吃蛋白质会发胖吗
摄入正常范围内的蛋白质不会引起身体发胖。因为摄入人体的蛋白质属于人体必需的物质,蛋白质在人体内各种酶的作用下分解成各种氨基酸,再合成人体需要的蛋白质。定量补充蛋白质,能为人体提供丰富的蛋白质,使人产生饱腹感,帮助人体抑制食欲,还可促进人体内多余的热量向肌肉的转化。但如果摄入蛋白质过多,会引起人体发胖,因为蛋白质不会储存起来,而是转化为脂肪。在生活中应该适当调整饮食习惯,尽量合理的进食肉、蛋、奶类等含蛋白质丰富的食物,避免身体中的蛋白质堆积过多,导致脂肪含量增多。蛋白质的代谢会产生含氮的废物、尿酸和尿素,如果长期堆积在肝脏内部,很容易造成肝脏、肾脏的负担,因此,不要过多进食蛋白质。
青汁能不能减肥
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青汁主要是选择大麦的叶子,大麦的叶子里面膳食纤维也比较丰富,里面还含有胡萝卜素、叶黄素,还有钾、镁,这些非常重要的营养物质。但是利用青汁减肥是有技巧的,比如青汁减肥,同时以严格控制膳食热量和脂肪的摄入量,这样对于减肥是有帮助的,否则每天照样吃肉、照样喝酒、照样吃甜食,还喝青汁来减肥,你想多了。我们都知道青汁减肥,青汁是一种粉末状的物质,用水把它冲开,这种东西里面纤维含量高,膳食纤维可以大量的吸收水分,占据胃的空间,有非常好的饱腹感。吃饭之前喝一杯青汁,这样饱腹感强了,饥饿感弱了,吃的东西相对来讲就少了,这样的方式是可以帮助你控制体重的。但是有一些人不适合,比如严重缺钙、缺铁、缺锌的人,青汁里面含有太多的膳食纤维,里面草酸的含量也不低,青汁喝的比较多的时候,会和矿物质发生拮抗反应,影响矿物质的吸收。另外,有一些胃溃疡、慢性胃炎的人,喝青汁比较多的时候,肠胃会严重不适,这一类的人也不适合。所以喝青汁减肥给大家总结一下:第一、要饭前喝,比如饭前半个小时之内喝,可以帮助我们提升饱腹感,来抑制饥饿感,减少食物、减少能量的摄入,这样对于控制体重有一些帮助。另外,肠胃不太好的人,有慢性胃炎、胃溃疡的人,不适合用青汁来减肥。再有就是有严重的缺铁、缺钙、缺锌的人不适合青汁减肥。
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多喝水减肥吗
多喝水对于身体的健康非常不利,会冲淡胃液、影响食欲。成人每天1500ml-1700ml的饮水,主要是白开水、淡茶水等。如果喝水过多,肾脏代谢会受到影响,甚至出现浮肿。如果为了减肥多喝水,蛋白质摄入不够,渗透压会发生一些改变,所以出现浮肿是非常常见的。如果一次过多的饮水,甚至会发生水中毒,所以不建议过多的饮水。以白开水、淡茶水为主,也可以喝淡的咖啡。除了自来水、净化水、纯净水、矿泉水,还有一些弱碱性的水,都可以适当的喝,但是要以白开水为主,不建议喝一些含糖饮料。
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生酮减肥法是什么
有的人利用生酮饮食,每个月甚至可以减少十公斤的体重,甚至更多。生酮减肥法的每天脂肪供能高达75%,蛋白质每天供能差不多20%。碳水化合物的供能不超过每天5%的比例。每天所有的主食全都不吃,所有的薯类全都不吃,所有的水果几乎全都不吃,可以吃牛油果,蔬菜里面含糖量稍微高一点儿的都不能吃的。长久的生酮饮食,人体会大量的利用酮体来供能,这对于肝肾功能不好的人,是非常可怕的摧残。所以,每天早饭前和晚饭后的两个小时要测血酮和血糖,在专业的医生和专业临床营养师的指导下,来控制生酮减肥。
吃什么水果减肥效果最好
苹果、水梨、葡萄柚、香蕉等水果都很适合减肥的人士食用,对减肥有一定帮助。想要成功减肥,平时还应注意热量的摄入,避免暴饮暴食,再配合适当的运动,可以起到事半功倍的效果。
肥胖症应该如何治疗
骑自行车能减肥吗
小肚子大是什么原因
肥胖症手术会留下后遗症吗
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椰子油可以减肥吗
网上有用椰子油成功减肥的案例,但从营养师的角度来说,不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油,也就是五百千卡热量,相当于中等体力劳动的成年女性的1/4,所以热量是较高的。靠椰子油减肥成功,一定是伴随一定强度的身体锻炼,一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油,则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代,并且不吃别的东西,会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果,还要加上一定的运动量。
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只喝白开水可以减肥吗
只喝白开水,确实会减肥,但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的,推荐饮水量在1500毫升~1700毫升,是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥,虽然喝水能有饱腹感,但是它提供的营养素远远不够。水是没有热量的,但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、#碳水化合物#、脂肪,甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素,单独靠水是完全提供不了这些营养素的,所以减肥期间可以喝水,但是要限量。
奥利司他片的副作用
奥利司他片是一种由多种高分子物质制成的西药,这种药物是能够有效的治疗肥胖这种疾病的,但是任何药物都会有副作用,奥利司他的副作用就是造成较大的胃肠道反应,还有就是出现上呼吸道感染等等症状,但是一般较为少见,还会出现皮肤过敏症状以及肝损伤,这些也是比较罕见的。
如何瘦肚子
大概马甲线是每个女孩的梦想,很多人都觉得自己的够瘦了,但是肚子上还是有赘肉,无论如何让都练不出马甲线,想要快速消除肚子的赘肉,主要分为控制饮食和运动两个方面,今天就让我们一起来了解一下。
冬天怎么减肥
四月不减肥,五月徒伤悲,千万不要等到内个时候在减肥,冬天是藏肉的好季节,却发现不了自己的身材已经走样。经验告诉我们,减肥大约需要2-3个月,为了在春天让人眼前一亮,所以冬天就要开始减肥了。