兰军良
临汾市人民医院
副主任医师
不存在有效缓解失眠的十个方法的说法，想要缓解失眠，首先要明确失眠的原因，从根本上治疗失眠才是有效方法。导致失眠的原因有饮食不当、疾病因素、环境因素、药物因素等。1、饮食不当睡前喝了咖啡、浓茶等，由于咖啡和浓茶含有咖啡因，会使大脑过于兴奋，如果睡前摄取这些食物会出现失眠现象。睡前停服任何含有咖啡因的食物，失眠就会逐渐得到缓解。此外，睡前用热水泡脚，洗热水澡，听舒缓音乐，或者喝杯热牛奶都有助于睡眠。2、疾病因素如果患者患有精神疾病，如焦虑症、抑郁症等，或处于更年期综合征、患有甲状腺功能亢进等疾病，由于大脑皮层异常兴奋或体内激素水平发生改变，可导致患者失眠。
