如果脚踝扭伤肿了，可以通过以下的方法来快速消肿：在受伤的早期要对关节进行制动，这样能够防止关节的扭伤加重。针对于扭伤引起的肿胀，一般早期还是需要积极的进行冷敷的，可以起到止血的作用，伤后48小时以后，就需要坚持每天烫洗一下，烫洗的话可以起到活血化瘀，消肿止痛的作用，烫洗的时候，可以外用一些活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显。手腕扭伤以后肿了的情况，患者可以在24小时内进行局部的冷敷，作用为使损伤的局部血管收缩，减轻局部肿胀以及出血，会使症状得到明显的缓解。
