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如何快速调理失眠症

提问时间：2023-06-15 08:01 | 1人回答 | 32次阅读

失眠症调理失眠

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如何快速调理失眠症

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-15 08:05

快速调理失眠症的方法包括建立健康的睡眠习惯、保持规律的生活作息和进行放松练习。建立健康的睡眠习惯包括每晚睡前放松，避免使用电子设备、降低咖啡因的摄入量等。保持规律的生活作息包括固定的睡眠时间和起床时间，加强日间锻炼和晚间放松的活动。放松练习可以尝试深呼吸、瑜伽等活动。此外，避免饮酒和吸烟，保持舒适的睡眠环境也有助于改善失眠症状。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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