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怎么克服长期失眠症

提问时间：2023-06-11 22:05 | 1人回答 | 77次阅读

失眠症失眠

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怎么克服长期失眠症

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-11 22:06

长期失眠症可以通过调整生活习惯来克服。首先要保持规律的睡眠时间，每天固定的时间睡觉和起床可以帮助身体建立作息规律。在临近睡觉时间要避免刺激性的活动，如看电视，使用电子设备等。建议在睡前放松自己，泡热水澡，喝一杯热牛奶或进行瑜伽、呼吸练习等。此外，控制咖啡因、酒精等饮料的摄入，改善睡眠环境和使用柔和的照明也有助于改善失眠。如果以上方法不起作用，可以考虑使用非处方药或就医求助。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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出现经常性头晕、头痛伴有失眠的症状时，可能是由于睡眠不足等生理性因素导致的。也有可能是颈椎病、高血压、脑供血不足、神经衰弱等病理性因素引起的。一、生理性因素1.睡眠不足：如果患者长期熬夜或精神压力过大，就会引起睡眠不足的情况发生，从而诱发该现象。一般不需要特殊治疗，在日常生活中保持充足的休息即可缓解；2

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对于经常出现头晕和头痛，以及失眠问题的人群来说，这些症状可能与多种健康问题有关。以下是一些可能导致这些症状的原因：1.紧张性头痛：紧张性头痛是最常见的头痛类型之一，通常表现为紧缩感或压迫感，并且可能会伴随有头部两侧的疼痛。2.偏头痛：偏头痛是一种周期性的头痛形式，常伴随着恶心、呕吐和对光敏感等症状。这种

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