对男人精子有利的食物，一般可以多吃一些含锌高的食物，比如动物的内脏和牛肉以及紫菜，但不要一次性吃太多，如果吃太多的话，会增加胃肠道的负担，另外也可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛奶以及瘦肉。男子精子量差通常是由于频繁的性生活所引起的与过度劳累，或者是工作压力过大也有一定的关系，但也不排除是其他的疾病所引发的，比如前列腺炎和精囊炎。