第一步先要端正颈部姿势，不要长时间一个姿势。特别注意不要长时间的低头，更不要长时间看电脑和低头看手机，也不要长时间的伏案工作和趴在桌子上睡觉，睡觉时候不要枕的太高也不要太软。适当的去锻炼，多去游泳，下班后多去打打羽毛球也可以去放放风筝。 平时要注意保暖，不要着凉，夏天不要过度使用空调和风扇。如果发现自己有颈椎病的迹象，建议去做颈椎磁共振检查，确定是不是颈椎病，不要盲目的去按摩。