患忧郁症的自我治疗方法包括接受心理教育、保持健康的生活方式、进行适量的运动和保持积极的情绪。接受心理教育可以帮助患者了解的情绪变化，并学会如何应对负面情绪。保持健康的生活方式，包括规律作息、健康饮食和充足睡眠，有助于改善情绪和减轻忧郁症的症状。进行适量的运动可以释放压力，并促进大脑释放有益的化学物质，提升情绪。保持积极的情绪可以帮助患者克服忧郁情绪，建立积极的生活态度。
这些自我治疗方法的有效性在于它们能够帮助患者建立对忧郁症的认知，并通过积极的行为和习惯改变来缓解症状。这些方法不需要依赖药物，可以在日常生活中自主进行，有利于患者更好地掌控的情绪和生活。患者可以通过遵循这些自我治疗方法，帮助更好地度过忧郁症的困境。