一要做重复的事情的时候就惩罚一下自己。比如在手腕上带个粗点的有弹性的橡皮筋，一想就使劲一拉弹自己一下。厌恶疗法。一要做重复的事情的时候就惩罚一下自己。比如在手腕上带个粗点的有弹性的橡皮筋，一想就使劲一拉弹自己一下。要做到让自己非常讨厌这个橡皮筋的刺激。森田疗法的核心是：顺其自然，为所当为。具体就是带着症状去做该做的事，不要想着不要想，不要去抵制脑力出现的各种想法，让它们自由地存在和消失。多和人交往，一起谈谈心，不开心的事情可以说出来。