肩部和背部有肉，建议经常做有氧运动，减肥效果比较明显，操作方法比较简单，首先将膝盖弯微微的弯曲，再将双腿张开保持与肩同等的宽度，两只双手握紧哑铃，再举过肩膀，每天练习8~10次左右，可以达到减肥目的，坚持1-2个月左右，肩部就可以逐渐瘦下来。而关于背部，在锻炼时，建议经常练习仰卧起坐，通过该方法不仅可以缩小背部，对于腹部的脂肪也有效果。