最重要就是自己的心情不能悲观不能自怨自艾。要懂得积极向上。还是心里的自治疗比较好的，加上家人的支持和鼓励也是很重要的。在药物的配合下，自己也要努力控制好自己的情绪，不要偏激，不要自己一个人想问题有事就要和人一起探讨，这样比较可以缓解焦虑的。但自己觉得不对劲的时候立刻转移注意力，这样能帮助的脑不是会转牛角尖的。和家人最好常常在身边帮助，常常提醒，这样慢慢改变。最重要心情要好。建议及时到正规医院的精神病科就诊。