延迟射精主要有三个方面，一是从控精意愿上去做锻炼，减少性刺激，因此可以放松心情，尽量把注意力转移，不要全心全意在性生活上，然后女方采取主动。这样可以达到一些减轻刺激，然后让正反馈不那么强烈，可以起到控精的作用。二是通过一些物理锻炼，比如说经凉的小刺激阴茎和龟头，那么降低它的敏感度，还有可以往龟头上涂一些比如说表面麻醉浸润剂，那么这可以延缓。三是可以锻炼有意识的控精不射，那么时间久了，也会有所改善。