根据你所说的情况，最近便秘的厉害，应该是因为运动过多，又没有及时补充水分所导致的。你的情况很严重，建议可以吃一些药物来缓解，比方说牛黄解毒片等。而且在药物治疗的同时，从饮食方面也应该注意吃一些易消化的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，忌食辛辣刺激性食物。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。