根据您的情况，骨性关节炎是一种慢性劳损性疾病的，关节软骨摩擦掉了，骨质外露，需要多休息，尤其不能跑步，增加负重的。建议可以考虑打打太极拳，游泳等有氧运动的，祝早日康复。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。