首先是需要补充充足的蛋白质食物量，平时也要按时的吃主食，或者是吃些巧克力以及饼干的食物，因为这些食物里面的含糖量比较高，同时也要注意营养的摄入，比如每天可以吃些豆制品，也可以喝豆浆，吃些红枣有助于补血，如果在平时参加运动一定要进食之后，1~2个小时之内运动比较好。