首先，饮食不能太咸。研究表明，钠摄入量与血压升高之间存在显著的正相关关系。其次，要低脂饮食，平时尽量不要吃动物脂肪、动物内脏、油炸食品、动物脑。第三，良好的蛋白质饮食。可食用鸡、鱼、蛋清等优质蛋白质。平时也注意适量的体育锻炼，每周3-5次有氧运动为宜。保持体重在合理范围内，bmi小于24，男性腰围不超过90厘米，女性为85厘米。多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，戒烟戒酒，避免熬夜，保持冷静。