可以在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠或者是泡一下脚有助于睡眠，在这段时间的话，尽量不要给自己增加太大的压力。而且还要保持一个良好的心态，尽量保证一个充足睡眠，如果长时间失眠的话，可能会导致抑郁症的发生，一定要通过自我调整的方法来进行缓解。