想要清除肠道毒素和宿便，可以多喝酸奶。酸奶可以增加胃肠蠕动，帮助排便。也可以早上起床后喝一杯蜂蜜水，可以达到润肠和清理肠道的效果，有助于排出毒素和改善便秘等问题。此外，生活中还要注意适当锻炼。可以做一些俯卧撑或是腹部按摩等，加速肠胃蠕动，从而达到排便的目的。