想要提高精子的质量戒烟戒酒不要喝咖啡和可乐，每天要进行适当的增加运动量，每日的运动时间要达到30~40分钟。每周必须坚持5天，在平常的时候多吃一些富含维生素和微量元素的食物尽量不要吃高糖和碳水化合物的饮食。要尽量少蒸桑拿，泡热水澡远离那些高温和射线环境。

想要提高精子质量，首先需要改善不良的生活习惯，对于喜欢抽烟喝酒的男性，要及时戒掉烟酒。因为烟酒对精子的质量有很大的影响，另外还要注意不要长时间的开车、泡温泉，还不要长时间的处于高温的环境下等，这些都会直接影响到精子的活性。

提高精子质量，可以在饮食上多吃富含锌、抗氧化的食物。也可以多吃富含维生素e的食物，以此来提高精子的质量。当长时间的处于高温环境下，也会使精子的质量下降，所以需要尽量避免高温环境。想要有效提高精子的质量。还可以采用补肾的方法，选择，左归丸等中成药治疗。