你肯定有手淫的习惯，首先要改掉手淫，这个坏习惯，老坚持慢跑或俯卧撑，保持乐观的心态.夫妻双方关系的和谐；如果要想延长性活动时间可以采取行为治疗方法，当性活动时出现有射精预感时，停止剧烈的活动，可以用手指对龟头施加一定压力，待射精感减退后在进行性活动，一段时间练习后会有所延长。