健康减肥，就是不吃减肥药，不做减肥手术，采用运动减肥的方法，既能减肥，又能强身健体。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。耐力性运动。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动。力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。、球类运动。体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。